低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
