脂質控えめ ポークソテー
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)10 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
