ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとみょうがのマヨサラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
