さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
