包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
