梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
人参のポタージュエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
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砂糖2.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
