白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2537
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2537
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
