繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
