豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
