卵となすのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
