厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油2.0 g
