ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
豆板醤1.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
