揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
