なすのペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
163
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
163
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶2/3カン (250.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)100.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.8 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A酢1.5 g
