冬瓜と切り昆布の煮物 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
冬瓜と切り昆布の煮物エネルギー218 kcal食塩1.0 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5760
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5760
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (230 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
