少ない調味料で本格 麻婆豆腐
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：慢性便秘症 低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
