やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(110g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
