レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモンのくし切り1/6個 (21 g)
-
パクチー(香菜)5.6 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
焼そば麺150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
