ねぎ塩カリカリ鶏
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
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片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
