豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
