夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
