とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
