鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
