簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
主菜
週末漁師のあじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.3 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
