鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
アリオリポテトエネルギー65 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
