しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
