れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
