豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
