ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
