ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 799kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 799kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
126.4
g
糖質
111.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
126.4
g
糖質
111.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
