さっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニの冷製スープエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム3.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
とんかつソース10.0 g
