揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
131
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
131
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
