揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
練りがらし3.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
