豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
