基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
745
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
745
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
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しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
