豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
