まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2828
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2828
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁220.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
