台湾風 にらたっぷり水餃子 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
台湾風 にらたっぷり水餃子エネルギー250 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
102
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
102
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
