豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
-
主菜
豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
