冷凍いんげんと厚揚げのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
冷凍いんげんと厚揚げのオイスターソース炒めエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さやいんげん(冷凍)50.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
