めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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レモン汁4.0 g
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
