ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高尿酸血症 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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大根2.5cm (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
