簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
167
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
167
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.3 g
