やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁165.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
味噌6.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
