トマトとツナの冷やしそば + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
548
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
548
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
