たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
