サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
53
mg
リン
407
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
53
mg
リン
407
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
-
スライスチーズ20.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
-
バター6.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
