鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
