鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとグレープフルーツのサラダエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト1.5個 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
