電子レンジで作る 大根シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで作る 大根シュウマイエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉(大根用)適量
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
